• Le manque physique disparait quelques jours après l’arrêt de la cigarette, tandis que le manque psychologique peut durer de 15 à 60 jours. 

• Plusieurs études scientifiques ont prouvé que la période moyenne de “craving” ("désir ardent", "appétit insatiable") est d’à peu près 3 à 5 minutes. Ensuite l'envie passe jusqu'à un possible "prochain cycle".

• Pendant ces minutes, parfois liées à l'ennui, vous pouvez utiliser :

- la respiration profonde, en pleine conscience, en soufflant par la bouche

- une odeur agréable sur un tissu, un mouchoir : le placer sur votre nez et le respirer à plein poumon

- un gadget qui occupe les mains 

- une sucette non sucrée ou un bâton de réglisse pour le geste